发布日期：2024-08-18 07:28    点击次数：98

8月7日是立秋。本日，广东省卫生健康委举办“岭南时令与健康”主题谈话会体育游戏app平台，邀请省内盛名大师就儿童近视眼防控、高血压养分与畅通训诫、夏秋季饮食安全、登革热防控、立秋后饮食与治未病等主题，为公众健康支招。

广东省东说念主民病院心血管病议论所主任医师、广东释怀血管病中心副主任冯颖青领导，现时刚巧三伏天，患有高血压、高血脂、高血糖的“三高”东说念主群要引起喜爱，幸免永劫期败露在高温高湿的环境中或剧烈畅通，保捏富裕的水分摄入，幸免骤冷骤热，把稳监测血压、血糖和血脂等目的的变化。

谈话会现场。

畅通明不要立时吹空调

“现时刚巧三伏天，关于‘三高’东说念主群来说，需要驻防心血管疾病的风险。”冯颖青说，在白昼高温时段，幸免剧烈畅通，不错采选清早或傍晚进行轻度体育行径，清早起床测量血压平常，喝水后不错运行畅通。

此外，保捏富裕的水分摄入至关进犯。高温天气导致出汗致使脱水，加多血液黏稠度，加要点脏使命，而况出汗多，钠钾流失，可能引起心律失常，有些东说念主会从高血压形成低血压，畸形是老东说念主家，致使会出现休克的表现。“要随时补充体格所需水分，外出时随身佩戴富裕的水，不要到渴的时候才喝水。”冯颖青领导。

若何健康喝水？冯颖青淡薄，小数屡次地饮水，每次50-100毫升为宜，以白沸水为主，出汗多时需适量补充电解质，举例在水中加少许盐，口感略带咸味即可。晚间睡前和清早起床后，喝一杯温水或常温水，有助于镌汰血液稠密度，减少心脑血管疾病的发生风险。

“从室外回家，畸形是刚畅通回家，切勿立即插足温度很低的空调房或冲冷水澡。”冯颖青领导，温差大可能引起外周血管收缩和血压升高，而况会引起伤风，加多心脑血劳动件的风险。回家后，不错先擦干身上汗水，休息10-15分钟后再开空调，或用温水耽溺，幸免在饥饿或鼓胀气象下耽溺。

在饮食方面，要作念到清淡饮食，幸免高油、高糖、高盐的食物，加多高纤维食物的摄入，也不错妥贴采选清冷的绿豆沙、银耳羹、莲子汤等，既可补充水分，又能清热解暑。

冯颖青说，对心血管病患者来说，高温天气下易出现困乏和恐惧，加剧病情。保捏素雅的心态，每天保证6-7小时的寝息是驻防心血劳动件的进犯方式之一。

值得温煦的是，三伏天技艺，“三高”东说念主群要畸形把稳监测血压、血糖和血脂等健康目的的变化。天然夏日血压可能会下跌，但患者切勿私行减少或罢手药物协调，这可能会引起血压反弹。

冯颖青淡薄，如血压波动，应实时就医，与大夫商量是否需要同样药物，若出现头晕、恶心、吐逆、半身麻痹、胸前屈身、呼吸不畅等症状，淡薄尽早到病院就医。

高血压东说念主群畅通要界限量力

关于高血压东说念主群来说，若何科学畅通、健康饮食？冯颖青先容，要坚捏有限定的畅通，以有氧畅通为主，把稳界限量力，依次渐进，幸免短暂大幅度加多畅通强度、时间、频率或类型。

若何判断畅通强度是否妥贴我方？冯颖青说，不错通过心率、主不雅用劲嗅觉或讲话测试来细目。具体来说，心率不可太高，以自我嗅觉不凄婉为准；畅通明主不雅感受是有点用功，嗅觉不精炼，但也不很用劲，最佳是畅通明嗅觉神色愉悦、精神奕奕最佳；不错平常节律讲话，但不可唱歌。

冯颖青。

“血压太高不顺应畅通。”冯颖青领导，若畅通前收缩压和/或舒张压跨越180mmHg和/或110mmHg，应胁制血压后再畅通，畅通时要把稳血压的上限不可跨越180mmHg和/或110mmHg。出现高血压临床并吞症的患者，畅通前应该进行畅通测试，并凭证测试成果进行相应的畅通践诺。

冯颖青领导，进行力量践诺，尤其是大负荷的力量践诺时，幸免屏气看成，以减少胸膜腔内压和肺内压加多导致的心肌供血不及风险。“不要从高强度畅通中快速罢手，应缓缓镌汰畅通强度，保捏缓慢时间5分钟以上，把稳驻防畅通明低血压风险。”

针对高血压东说念主群的饮食，冯颖青淡薄，以植物性食物为主、动物性食物适量，界限钠的摄入量，每东说念主逐日食盐摄入量渐渐降至5g以下，胁制高钠食物摄入，如腌成品、辛辣食物等重口味的食物，不错加多富含钾的食物摄入，如蔬菜、生果、杂豆等。

此外，保证极新蔬菜和生果摄入量，减少饱和脂肪酸和胆固醇摄入，晋升不饱和脂肪酸摄入比例，如鱼、坚果等，尽量幸免反式脂肪酸摄入，如起酥油、反复使用的油、东说念主造奶油、甜品等，界限饮酒或不饮酒。

【采写】南边+记者 汪祥波 卞德龙

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