发布日期：2024-07-11 07:52    点击次数：76

　　羊城晚报记者朱嘉乐李可欣开云网页版网 官方网站

　　跟着高考的脚步日益相近，考生们参加了垂死的备考冲刺阶段。除了学问的储备，饮食养分相同成为考生和家长关切的焦点。为此，养分科民众为远大考生和家长提供饮食提倡：高考技艺考生的饮食应受命“安全、平衡、全面”的原则，确保食品的安全性，同期戒备养分的平衡性和全面性。考生应尽量保捏平方的饮食习尚，幸免短暂更正饮食导致胃肠说念不得当。

　　一日三餐合理安排

　　养分平衡搭配

　　广州医科大学从属第五病院养分科主任冯惠平默示，一日三餐的安排对考生来说至关遑急。早餐要吃好，可以采选五谷杂粮粥、水煮蛋、酸奶或牛奶等养分丰富的食品，同期搭配极少坚果和蔬菜。午餐要吃饱，主食可以采选“二米饭”或“三米饭”，搭配肉类、鱼类和蔬菜，确保摄入填塞的卵白质和膳食纤维。晚餐要适量，适量减少红肉，摄入足量豆类食品，增多蔬菜的摄入量，幸免过饱导致胃肠说念包袱加剧。

　　此外，冯惠平相配教唆，晚餐不宜过饱和摄入过多油脂，最佳保捏好像饱的情状。因为过饱会增多胃肠说念包袱，导致大脑供血减少，可能引起疲钝并影响学习成果。如晚上学习较晚，可在睡前1小时饮一杯温牛奶补充花消和助眠。

　　而在日常饮食搭配上，要明慧主食、卵白质、脂肪和蔬果的合理搭配。主食方面，保举粗细搭配，如将粳米与粗粮、薯类等食品混杂食用，以增多膳食纤维和微量元素的摄入。卵白质食品方面，提倡采选瘦肉、鱼类、蛋类和大豆等优质卵白质起首，幸免摄入过多肥腻食品。脂肪摄入方面，要遗弃烹饪用油，幸免过多摄入饱和脂肪和反式脂肪。蔬果方面，要保证摄入填塞的维生素、矿物资和膳食纤维，增强体魄免疫力。在烹饪表情上，食品以清蒸、水煮、焯等清淡易消化的烹饪表情为宜。

　　食之有说念

　　有助缓解垂死疲钝

　　冯惠平强调，家长在高考技艺应幸免一些常见的误区。领先，不要盲目给孩子大补特补，因为短暂更正饮食习尚可能导致胃肠说念不得当。其次，不要让孩子吃过多浓重、辛辣的食品，以免刺激胃肠说念影响消化。临了，不要让孩子喝过多浓茶、咖啡等刺激性饮料，以免影响寝息质地。

　　吃“对”了东西，能帮考生缓解稽查带来的垂死和疲钝？冯惠平默示，关于容易垂死的考生，可以合适增多富含维生素B族的食品摄入，如全麦面包、燕麦、蛋黄等，有助于缓解垂死厚谊。关于容易疲钝的考生，可以合适增多富含维生素C和铁的食品摄入，如柑橘类生果、瘦肉等，有助于增强膂力和免疫力。

　　雨季重健脾祛湿

　　少吃生冷食品

　　在雨水多发季节，要相配明慧通过饮食来增强体魄的违抗力，着重伤风和其他疾病。广州医科大学从属肿瘤病院临床养分科副主任黄瑜芳提倡，多吃温热食品，举例用热牛奶、热豆乳、温茶、温汤水等代替冰镇生果和饮料；少吃生冷食品，如雪糕、凉菜、寒性蔬果（如苦瓜、芥菜、西瓜）等，以免影响体魄的规复和违抗力。

　　雨季体本体易积蓄潮湿，黄瑜芳提倡，可以多采选山药、茯苓、薏米、红豆等健脾祛湿的食材来作念菜或汤，健脾祛湿，举例五指毛桃土茯苓煲瘦肉、赤小豆薏米粥。同期明慧补充水分开云网页版网 官方网站，以促进吐故纳新，匡助体魄排出毒素，其中温沸水、姜茶、陈皮水、祛湿茶齐是补水的可以采选。

---