发布日期：2024-07-11 07:34    点击次数：194

　　羊城晚报记者张华通信员魏星开云体育

　　考前冲刺阶段，考生们不免产生姿色压力和躁急的情愫。这导致一部分孩子失眠，致使出现肠应激性概括征，激发泻肚、腹痛等症状。对此，记者相等采访民众给出救急小妙招。

　　越是担忧殷切，越是难以入睡。证据《中国青少年姿色健康探访诠释》的数据，90%的考生在考前一周皆会感到殷切躁急，这是一个多量酣畅而非个别酣畅。广州市第一东谈主民病院姿色科主任大夫张璐璐教导考生，要学会接纳这种躁急情愫，不要过度不服或扼杀。为扼杀躁急殷切情愫，最初要为就寝留出弥散的时辰，不要熬夜温习，中午也应小憩，快速扼杀倦怠，保抓头脑涌现。其次，考验身体是保抓浮松的好重要。每次考验至少30分钟，考验强度中等。考验时，头脑内会开释一种内啡肽，让东谈主感到浮松、愉悦，暂时健忘临考带来的躁急与不安，有助于大脑树立。需要教导的是，考验后的一段时辰内，不异情愫昌盛，不会很快入睡。因此，刻薄在睡前2-3个小时之内不要有剧烈的通顺。

　　考前或考验中有些考生处于过度应激情状，会出现殷切、手抖、尿频尿急、头脑响应变慢等情况，张璐璐推选考生们采用呼吸消弱法来缓解身心压力。即考生通过迟缓而深长的吸气，稍稍停留几秒后再迟缓地将空气一次性地呼出，从而消弱身心，每次锻真金不怕火3～5分钟即可。这种呼吸锻真金不怕火还有助于普及专注力，匡助考生在温习时愈加采集元气心灵。

　　为保证考验顺利开云体育，广州市第一东谈主民病院养分科副主任大夫沈峰教导考生不要尝试从未斗争过的食品和饮料，以防激发过敏或胃肠不适，从而影响考验情状。考验前最佳不要喝咖啡来夺目，尤其是正常不喝的考生，因为咖啡因的作用会使东谈主产生尿频、促进肠谈蠕动，可能会影响考生的临场阐发。

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